5km, 10km 기록 단축을 위한 훈련법
더 빠르게, 더 강하게! 5km와 10km 러닝 기록을 단축하고 싶다면 지금부터 집중하세요. 달리기를 하다 보면 속도를 높이고 싶은 욕심이 생기죠? 저도 처음에는 그저 달리는 게 좋아서 시작했지만, 어느 순간 ‘내 기록을 줄이고 싶다’는 목표가 생기더라고요. 5km와 10km 기록 단축을 위해 체계적인 훈련을 한다면 누구나 빠르게 성장할 수 있습니다. 이번 글에서는 효과적인 훈련법, 주간 계획, 보강 운동까지 모두 정리해 드릴게요. 기록을 단축하는 핵심 전략을 알고 싶다면 끝까지 읽어보세요! 목차 1. 기록 단축을 위한 기본 원리 2. 인터벌 훈련: 속도를 높이는 핵심 3. 장거리 러닝: 지구력 향상의 열쇠 4. 보강 운동: 근력과 코어 강화 5. 주간 훈련 계획 예시 6. 기록 단축을 방해하는 실수들 기록 단축을 위한 기본 원리 5km나 10km의 기록을 단축하려면 단순히 더 많이 달리는 것이 아니라, 체계적인 훈련이 필수입니다. 기록 단축을 위해선 속도, 지구력, 근력 세 가지 요소를 균형 있게 향상시켜야 합니다. 특히, 인터벌 훈련과 장거리 훈련을 적절히 배치하는 것이 핵심이죠. 또한, 훈련 강도를 높이는 것만큼 회복도 중요합니다. 적절한 휴식 없이 무리한 훈련을 반복하면 오히려 부상의 위험이 커지고, 기대했던 기록 단축도 어려워집니다. 인터벌 훈련: 속도를 높이는 핵심 인터벌 훈련은 짧은 거리에서 빠르게 달리고, 짧은 휴식을 반복하는 방식의 훈련입니다. 이는 심폐지구력을 향상시키고, 빠른 속도를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 훈련 방식 설명 400m 인터벌 400m를 최대한 빠르게 달린 후 1분 걷기를 6~8회 반복 1km 인터벌 1km를 빠르게 달린 후 2~3분 회복 조...