장거리 달리기를 위한 최고의 영양 전략
장거리 달리기는 단순한 체력 싸움이 아닙니다. 올바른 영양 전략이 없다면, 아무리 열심히 훈련해도 원하는 성과를 얻기 어렵습니다. 당신의 러닝 퍼포먼스를 극대화할 최적의 식단을 알아보세요! 안녕하세요, 러닝을 사랑하는 여러분! 혹시 장거리 달리기를 하면서 에너지가 바닥난 경험이 있으신가요? 저도 처음에는 단순히 많이 먹으면 된다고 생각했어요. 하지만 올바른 타이밍과 균형 잡힌 영양 섭취가 정말 중요하다는 걸 깨달았죠. 그래서 오늘은 장거리 달리기를 위해 꼭 알아야 할 영양 전략을 정리해봤습니다. 훈련과 레이스 당일에 무엇을, 어떻게 먹어야 하는지 확실하게 알려드릴게요! 목차 장거리 달리기를 위한 필수 영양소 최적의 탄수화물 로딩 방법 수분 섭취 전략: 언제, 얼마나? 레이스 당일 식사 계획 달리기 후 회복을 위한 식단 피해야 할 영양 실수 장거리 달리기를 위한 필수 영양소 장거리 러너에게 가장 중요한 요소는 연료 보충입니다. 마라톤이나 하프 마라톤 같은 장거리 경기를 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적이죠. 특히 아래의 3가지 영양소가 핵심입니다. 탄수화물: 주요 에너지원으로, 글리코겐 형태로 저장됩니다. 단백질: 근육 회복과 손상을 방지하는 역할을 합니다. 지방: 장거리 운동 시 추가적인 에너지원으로 사용됩니다. 최적의 탄수화물 로딩 방법 레이스를 앞두고 탄수화물을 충분히 섭취하면 글리코겐 저장량을 최대화할 수 있습니다. 하지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아닙니다. 아래의 전략을 참고하세요. 시기 권장 탄수화물 섭취량 추천 음식 레이스 3~4일 전 일일 칼로리의 50~60% 현미, 통밀빵, 감자 ...