달리기 시작 전 꼭 알아야 할 기본 사항
혹시 "운동 좀 해야 하는데…"라고 생각하면서도 막상 시작하기가 망설여진 적 있으신가요? 특히 달리기 는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 제대로 준비하지 않으면 부상 위험이 커질 수 있어요. 오늘은 달리기를 처음 시작하는 분들을 위한 기본 사항 을 하나하나 짚어보려 합니다! 이제부터 함께 알아볼까요? 😊 📋 목차 달리기의 기본 원리 이해하기 🧐 달리기 전 준비 운동과 스트레칭 🔥 올바른 러닝화 선택 방법 👟 초보자를 위한 효과적인 러닝 플랜 📅 부상 없이 안전하게 달리는 법 🚑 달리기 후 회복과 영양 관리 🍽 달리기의 기본 원리 이해하기 🧐 달리기는 단순히 "빠르게 걷는 것"이 아닙니다. 올바른 자세, 호흡법, 페이스 조절 이 필수적이죠! 잘못된 방법으로 달리면 무릎, 발목, 허리 등에 부담을 줄 수 있어요. ✅ 올바른 달리기 자세 - 상체를 약간 앞으로 기울이고, 등은 곧게 펴기 - 팔은 자연스럽게 흔들되, 90도 각도로 유지 - 무릎을 과하게 들지 않고, 발 앞부분으로 부드럽게 착지 ✅ 호흡법 익히기 - 초보자는 3걸음 들이쉬고, 3걸음 내쉬는 리듬으로 시작하는 것이 좋아요. - 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방식 을 추천합니다. ✅ 페이스 조절 - 처음부터 너무 빠르게 달리지 마세요! - "옆 사람과 대화가 가능한 속도" 로 시작하는 것이 이상적이에요. 달리기 전 준비 운동과 스트레칭 🔥 준비 운동 없이 바로 달리면 부상의 위험이 커질 수 있어요! 특히, 다리 근육과 관절을 부드럽게 만들어 주는 동적 스트레칭 이 중요합니다. ✅ 추천 스트레칭 3가지 1️⃣ 다리...