달리기 전후 스트레칭으로 부상 방지하는 법
달리기를 할 때마다 무릎이나 종아리가 뻐근한가요? 제대로 된 스트레칭만으로 부상을 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 안녕하세요, 여러분! 달리기는 건강에 좋은 운동이지만, 준비 없이 달리다 보면 오히려 부상을 입기 쉽습니다. 특히 무릎, 종아리, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육) 등의 부상을 예방하려면 올바른 스트레칭이 필수죠. 오늘은 달리기 전후에 꼭 해야 할 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요. 간단한 동작만으로도 근육을 보호하고 달리기 퍼포먼스를 향상시킬 수 있습니다. 함께 시작해 볼까요? 목차 스트레칭이 중요한 이유 달리기 전에 해야 할 동적 스트레칭 달리기 후에 해야 할 정적 스트레칭 스트레칭할 때 흔히 하는 실수 올바른 스트레칭의 장점 초보자를 위한 스트레칭 루틴 스트레칭이 중요한 이유 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것 이상의 역할을 합니다. 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀주고 혈류를 증가시켜 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 하죠. 특히 달리기를 할 때는 다리 근육을 많이 사용하기 때문에 충분한 스트레칭이 필수입니다. 부상 예방: 근육이 경직된 상태에서 운동하면 부상의 위험이 커지지만, 스트레칭을 하면 유연성이 증가하여 부상을 방지할 수 있습니다. 운동 성능 향상: 관절의 가동 범위를 넓혀 자연스럽고 부드러운 달리기가 가능해집니다. 근육 회복 촉진: 달리기 후 적절한 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 풀리면서 피로 회복이 빨라집니다. 달리기 전에 해야 할 동적 스트레칭 달리기 전에는 몸을 천천히 움직이면서 근육을 활성화하는 동적 스트레칭 이 필요합니다. 정적인 스트레칭보다는 혈류를 증가시키고 근육의 탄성을 높여주는 동작이 효과적입니다. 레그 스윙: 한쪽 다리를 앞뒤로 크게 흔들어 골반...