10km 러닝 도전, 완주를 위한 마지막 체크리스트
10km 러닝, 이제 준비는 끝났나요? 마지막 점검만 잘하면 완주까지 문제없습니다! 10km 러닝 대회에 참가하시거나 개인적인 목표로 도전하시는 분들께 마지막으로 꼭 점검해야 할 사항을 정리해보았습니다. 저도 첫 10km 도전 때는 설렘 반, 긴장 반이었는데요. 레이스 당일, 작은 실수 하나가 전체 경기 결과에 영향을 미칠 수도 있더라고요. 그래서 여러분이 실수 없이 완주하실 수 있도록 최종 체크리스트를 준비했습니다. 이 글을 통해 완벽한 준비로 레이스에 임하세요! 목차 마지막 1주일 훈련 점검 러닝 장비 체크리스트 식단과 수분 보충 전략 레이스 당일 준비사항 완주를 위한 멘탈 관리 경기 후 회복 방법 마지막 1주일 훈련 점검 10km 레이스를 앞두고 마지막 1주일 동안은 훈련을 무리하게 하지 않는 것이 중요합니다. 이 시기는 몸을 최상의 컨디션으로 유지하면서도 충분히 회복할 수 있도록 조절해야 합니다. ✅ 훈련 강도를 50~70%로 줄이고 가벼운 러닝 유지 ✅ 마지막 장거리 러닝은 대회 5~6일 전에 마무리 ✅ 대회 2~3일 전에는 가벼운 조깅과 스트레칭 중심 ✅ 충분한 수면과 휴식으로 회복에 집중 러닝 장비 체크리스트 레이스 당일에는 익숙한 장비를 사용하는 것이 중요합니다. 새 러닝화를 신거나, 새로운 옷을 입는 것은 피하세요! 장비 체크 여부 익숙한 러닝화 (이미 적응 완료된 신발) ✅ 땀을 잘 흡수하는 러닝 의류 ✅ 수분 보충용 보틀 또는 스포츠 드링크 ✅ 스마트워치 또는 러닝 앱 ✅ 식단과 수분 보충 전략 대회 전후로 올바른 식단을 유지하는 것은 퍼포먼스에 ...